Comment améliorer votre routine de bien-être hivernale

Vous avez donc troqué votre haut court et vos sandales préférés contre des vêtements d’extérieur confortables et des bottes épaisses (ou, si vous êtes comme moi, une rotation hebdomadaire de divers survêtements). C’est vrai : l’hiver est officiellement arrivé. Tout comme nos garde-robes, nos routines de bien-être devraient être différentes cet hiver. Notre corps a besoin de choses différentes à chaque saison ; les soins personnels, les aliments, l’exercice et les soins dont votre corps a besoin en hiver seront différents de ce dont il a besoin en été. Il est donc temps de changer votre routine de bien-être pour répondre aux besoins de votre corps pendant les mois les plus froids et les journées plus courtes. Poursuivez votre lecture pour savoir comment vous aider à améliorer votre régime quotidien de bien-être hivernal pour une saison saine et sans stress.

Soins auto-administrés

Privilégier le sommeil

Maintenant que nous avons des journées plus courtes et moins de vitamine D que ce à quoi nous nous sommes habitués pendant l’été, il est naturel de ressentir un peu de blues hivernal, c’est-à-dire que vous pouvez vous sentir un peu plus léthargique et fatigué à cette période de l’année. Parce qu’il y a moins d’heures de lumière du jour, le corps produit plus de mélatonine (une hormone du sommeil) à cette période de l’année, et il est probable que vos habitudes de sommeil aient été affectées par le changement d’heure. Au lieu de lutter contre la fatigue, considérez cette saison comme une période de repos et de récupération, et adaptez votre routine de soins personnels en conséquence. Entrez : les équilibres Le sommeil rapide fond pour vous assurer d’obtenir vos Zzzs solides. Avec un début de courte durée de 10 à 15 minutes, l’aide au sommeil entièrement naturelle, végétalienne et sans sucre facilite l’endormissement rapide. Utilisez-les régulièrement pour augmenter l’efficacité et préparez-vous à découvrir le pays des rêves à son meilleur.

Concentrez-vous sur les relations

Oui, même prendre soin de soi implique de s’occuper des relations. La connexion est un élément important d’une routine de bien-être, car des relations épanouissantes contribuent à améliorer notre bonheur et notre satisfaction globale dans la vie. L’hiver est le moment idéal pour donner la priorité à la connexion en raison de la période des fêtes, mais votre calendrier social peut s’étendre bien au-delà du réveillon du Nouvel An. Faites des plans supplémentaires tout au long de chaque semaine pour rattraper votre mère au téléphone ou passer une soirée cinéma avec votre meilleur ami. Si la fièvre de la cabine prend le dessus sur vous, emmenez votre sœur faire un tour en voiture ou testez vos talents de patineur sur une patinoire avec votre groupe d’amis (ce qui compte aussi comme de l’exercice !). Quelle que soit la façon dont vous décidez de favoriser la connexion, cela devrait susciter de la joie et vous aider à vous réinitialiser afin que vous puissiez vous présenter sous votre meilleur jour et aussi pour les personnes qui vous entourent.

La nutrition

Abandonnez les aliments crus et les repas froids

Pendant l’été, rien de tel que de mordre dans un morceau de melon d’eau juteux, de grignoter une salade croquante ou de siroter un smoothie rafraîchissant. Mais lorsque la température baisse et que nous sommes au cœur de l’hiver, vous remarquerez peut-être un changement dans votre appétit et votre corps aura envie de repas chauds et ancrés comme du chili, des pâtes et du pudding aux figues chaud. Semble familier? Avec un temps maussade et moins d’exposition au soleil, il n’est pas surprenant que nous nous retrouvions à chercher des aliments plus copieux et réconfortants pour stimuler notre humeur et réchauffer notre corps. N’oubliez pas que les salades et les smoothies ne sont pas les seuls aliments sains. Faites preuve de créativité avec des ragoûts nourrissants, des soupes et des légumes rôtis à la place.

Incorporer des produits de saison

Si vous ne le savez pas déjà, manger en saison est là où ça se passe. Heureusement, l’hiver offre de nombreux produits délicieux et savoureux. Pour les fruits, essayez les pommes, les grenades, les oranges, les kakis et les poires. En ce qui concerne les légumes, faites le plein de courge musquée, de patates douces, de chou frisé, de choux de Bruxelles, de navets et de betteraves, pour n’en nommer que quelques-uns. Écoutez, si vous ne pouvez pas vivre sans votre toast à l’avocat ou si vous aimez manger des mangues toute l’année, cela ne signifie pas que vous devriez abandonner les produits de saison au printemps ou en été. La chose la plus importante est de manger vos fruits et légumes, peu importe ce qu’ils sont (et vous devriez toujours apprécier la nourriture que vous mangez !). Au lieu de remplacer vos aliments préférés, pensez aux produits d’hiver. Par exemple, garnissez votre toast à l’avocat de graines de grenade ou préparez un accompagnement de légumes d’hiver rôtis.

Honorez votre dent sucrée

Je m’en voudrais de ne pas mentionner toutes les friandises qui sont synonymes de cette période de l’année : biscuits, tarte aux pommes, lait de poule, boissons des fêtes Starbucks. Au lieu de vous priver de ragoût de patates douces et de vous soucier du nombre de calories que vous consommez des restes de vacances, prenez le temps d’apprécier les saveurs des aliments que vous aimez et concentrez-vous sur la connexion et la célébration avec vos proches. Conclusion : si vous avez davantage envie de sucreries à cette période de l’année, ne paniquez pas. Optez pour du chocolat noir riche en antioxydants ou des aliments naturellement sucrés comme les bananes et le miel brut. Mais aussi se régaler des fameux cookies de sa maman ou d’une tasse de chocolat chaud quand on en a envie, en toute déculpabilisation. Comme à tout moment de l’année, il est essentiel d’être attentif, alors vérifiez régulièrement comment votre corps se sent.

Exercer

Sachez que le repos est aussi bon pour vous que le mouvement

Que vous soyez occupé par des délais de travail et un calendrier social chargé ou que le blues hivernal susmentionné vous ait laissé fatigué tout le temps, les entraînements peuvent facilement être abandonnés en décembre. L’idée de quitter votre lit chaud et confortable peut dissuader même les amateurs d’entraînement les plus inconditionnels, et devinez quoi ? C’est bon. Si votre corps n’a pas envie de faire un jogging de trois milles ou de suivre un cours de HIIT, ne le forcez pas. Au lieu de cela, bougez votre corps de manière naturelle et nourrissante, comme aller vous promener pour prendre l’air, faire du yoga ou vous étirer avant de vous coucher. N’oubliez pas non plus que le repos est tout aussi important pour le corps que l’exercice, alors faites de R&R un élément clé de votre routine d’exercice. Votre corps sait ce dont il a besoin ; vous n’avez qu’à l’écouter.

Ajustez vos séances d’entraînement préférées en fonction de la météo (mais sortez quand vous le pouvez)

Êtes-vous un coureur qui aime frapper le trottoir ou un adepte de la marche inconditionnel qui ne peut pas manquer ses promenades quotidiennes ? Vous n’avez pas besoin de renoncer complètement aux séances d’entraînement lorsque la température baisse. Au lieu de cela, rendez le plein air plus supportable en superposant des pièces anti-transpiration ou allez au gymnase pour un entraînement sur tapis roulant Taylor Swift. Si vous êtes plutôt Pilates ou yoga, vous ne pouvez pas vous tromper en faisant une séance d’entraînement à la maison ou un cours de groupe en salle (yoga chaud, n’importe qui ?). Puisqu’il est important de toujours profiter du type d’entraînement que vous faites, respectez vos méthodes de pompage cardiaque à l’intérieur tout en continuant à sortir pour des promenades et des randonnées pour profiter des avantages d’être dans la nature (pensez : se sentir plus heureux).

Essayez des hacks pour rester motivé

Et si c’est le manque de motivation ou la rotation continue des films de Noël Hallmark qui vous empêchent de transpirer (idem), utilisez de petits trucs et astuces pour rester motivé à bouger votre corps suffisamment régulièrement pour vous sentir en bonne santé. Par exemple, faites plusieurs séances de mouvement de dix minutes ou moins tout au long de la journée (ça s’additionne !), faites une promenade pendant un appel de travail, et ne sous-estimez pas ce qu’une jolie nouvelle tenue fitpo peut faire pour vous sortir du canapé et transpirer.

Soin de la peau

Ajouter plus de couches

Avouons-le (jeu de mots), nos teints ensoleillés et souples sont devenus des peaux sèches, et nous manquons de ce look frais du visage que nous avions pour nous pendant l’été. Alors, quel meilleur moment pour rafraîchir votre gamme de soins de la peau ? Comme toute fashionista le conseillerait lorsqu’il s’agit de s’habiller pour le froid, la superposition est votre amie. Et il en va de même pour votre régime de soins de la peau pendant les mois d’hiver. Ajouter un une huile nettoyante dans votre routine, tapotez un sérum hydratant supplémentaire, utilisez une crème hydratante plus épaisse et recouvrez d’une huile hydratante pour sceller le tout. Même si vous ne voulez pas changer totalement votre routine de soins de la peau d’une saison à l’autre, un couple a ajouté les bases peuvent faire toute la différence.

Essayez un humidificateur

Beaucoup d’entre nous souffrent de sécheresse et d’irritation à cause de tout le temps passé à l’intérieur à cette période de l’année. Envisagez d’acheter un humidificateur pour votre chambre, surtout si vous avez tendance à augmenter le chauffage de votre maison ou si vous vivez dans un climat sec, ce sera votre nouveau meilleur ami (au revoir, la sécheresse !). Un humidificateur ajoute non seulement de l’humidité à l’air pendant que vous dormez, mais il peut également donner à votre peau l’hydratation supplémentaire et le rafraîchissement dont elle a besoin pendant l’hiver (comment est-ce pour un gagnant-gagnant ?).

Concentrez-vous également sur les soins de la peau de l’intérieur

Pendant que vous y êtes, chargez votre assiette de graisses saines (pensez : avocat, saumon sauvage, noix), qui peuvent aider à réguler la production de sébum de votre peau et à apaiser la peau sèche. Obtenir une peau radieuse, semblable à celle de J.Lo (parler d’un éclat majeur) ne dépend pas seulement de ce que vous y mettez après tout. Il s’agit également d’ajouter des aliments riches en nutriments à votre alimentation.